Zobacz, który obszar Twojego życia najbardziej potrzebuje teraz uwagi.
Być może każdego dnia pilnujesz pracy, domu, terminów, potrzeb bliskich i pieniędzy. Wiele spraw działa dzięki Tobie. Tylko gdzie w tym wszystkim jest miejsce dla Ciebie?
„Nie musisz niczego udowadniać ani odpowiadać „idealnie”.”
- około 10 minut
- 20 krótkich zdań
- 4 obszary
- 1 pierwszy krok
Krótki audyt. Jasny pierwszy krok.
Po wypełnieniu otrzymasz swoją mapę SELF oraz propozycję pierwszego kroku. Jeśli zdecydujesz się na rozmowę ze mną, Twoje odpowiedzi pomogą nam skupić się na tym, co jest dla Ciebie najważniejsze.
-
20 krótkich zdań
Po pięć w każdym obszarze: Siła, Emocje, Lifestyle, Finanse. Myślisz o ostatnich czterech tygodniach.
-
Kilka informacji o Tobie
Co utrudnia Ci zmianę, Twoje imię i adres, na który wyślę wynik.
-
Twoja mapa SELF
Wynik w każdym obszarze i propozycja pierwszego kroku. Ty decydujesz, od czego zaczniesz.
To materiał do autorefleksji, a nie test psychologiczny ani diagnoza.
- Start
- Pytania
Dziękuję, że dałaś sobie chwilę uwagi.
Poniżej zobaczysz wynik w każdym z czterech obszarów. Im wyższa liczba punktów, tym częściej zaznaczałaś opisane trudności.
Potraktuj wyniki jako podpowiedź do refleksji. Ty najlepiej znasz swoją sytuację.
- 5–11Obszar, na którym możesz się oprzeć
- 12–18Obszar, któremu warto poświęcić uwagę
- 19–25Obszar, od którego warto rozważyć rozpoczęcie zmian
Czy w Twoich decyzjach jest miejsce również dla Ciebie?
Obszar, na którym możesz się oprzeć
Masz oparcie w sobie
Twoje odpowiedzi wskazują, że zwykle potrafisz uwzględniać swoje potrzeby i podejmować własne decyzje. To zasób, z którego możesz korzystać także wtedy, gdy obowiązków przybywa.
Warto utrwalać to, co pomaga Ci stawiać granice i działać zgodnie ze sobą.
Twój pierwszy krokzapisz jedną granicę, którą chcesz zachować w tym tygodniu, oraz to, jak ją zakomunikujesz.
Obszar, któremu warto poświęcić uwagę
Twoje potrzeby czasem schodzą na dalszy plan
W części sytuacji wybierasz spokój innych kosztem własnej decyzji lub potrzeby. Być może wiesz, czego chcesz, ale trudno Ci powiedzieć to na głos.
Warto przyjrzeć się odmawianiu, zaufaniu do swoich decyzji i przekonaniu, że masz prawo uwzględniać siebie.
Twój pierwszy krokprzy najbliższej prośbie, która może poczekać, powiedz: „Sprawdzę, czy mam na to przestrzeń, i wrócę z odpowiedzią”.
Obszar, od którego warto rozważyć rozpoczęcie zmian
Warto zacząć od Twojego głosu i granic
Twoje odpowiedzi sugerują, że często odsuwasz siebie na bok albo rezygnujesz z decyzji ważnych dla Ciebie. Sprawdź, w jakich sytuacjach dzieje się to najczęściej.
Warto zacząć od rozpoznawania swoich potrzeb, jasnego komunikowania ich i małych decyzji, które budują poczucie wpływu.
Twój pierwszy krokwybierz jedną codzienną sytuację o małej stawce. Dokończ zdanie „Potrzebuję…”, a następnie powiedz to wprost osobie, której dotyczy sprawa.
Jak się czujesz pod powierzchnią codziennego „daję radę”?
Obszar, na którym możesz się oprzeć
Masz sposoby, które pomagają Ci wracać do równowagi
Opisujesz stosunkowo niewiele trudności związanych z napięciem i ocenianiem siebie. Zauważ, jakie sytuacje i nawyki Cię wspierają.
Warto rozwijać rozpoznawanie emocji i regularnie korzystać ze swoich sposobów na odpoczynek.
Twój pierwszy krokzapisz dwa sposoby, które pomagają Ci się uspokoić. Wybierz jeden, z którego skorzystasz dzisiaj.
Obszar, któremu warto poświęcić uwagę
Napięcie i poczucie winy zabierają Ci przestrzeń
Niektóre sytuacje zostają z Tobą dłużej, niż byś chciała. Odpoczynek bywa trudny, a Twój wewnętrzny komentarz nie zawsze Cię wspiera.
Warto przyjrzeć się sygnałom napięcia, poczuciu winy i temu, jak mówisz do siebie po błędzie.
Twój pierwszy krokzatrzymaj się na dwie minuty. Dokończ trzy zdania: „Teraz czuję…”, „To pojawiło się po…”, „Na tę chwilę pomogłoby mi…”.
Obszar, od którego warto rozważyć rozpoczęcie zmian
Twoje emocje potrzebują więcej uwagi i wsparcia
W odpowiedziach pojawia się dużo napięcia, samokrytyki lub trudności z odpoczynkiem. Warto sprawdzić, co najbardziej Cię obciąża i jakiego wsparcia potrzebujesz.
Zacznij od zauważania emocji, łagodniejszego traktowania siebie i ograniczenia jednego źródła presji.
Twój pierwszy krokprzypomnij sobie jedną trudną sytuację z ostatnich dni. Zapisz, co czułaś i co powiedziałabyś bliskiej kobiecie w takim samym położeniu. Przeczytaj te słowa również sobie.
Czy Twoja codzienność zostawia Ci przestrzeń na życie?
Obszar, na którym możesz się oprzeć
Twoja codzienność daje Ci przestrzeń
Opisujesz stosunkowo niewiele trudności z przeciążeniem obowiązkami. Zauważ, co sprawia, że masz miejsce na priorytety i odpoczynek.
Warto utrwalać realistyczne planowanie i podział odpowiedzialności.
Twój pierwszy krokwpisz do kalendarza jedną przerwę w tym tygodniu i potraktuj ją jak zwykły element dnia.
Obszar, któremu warto poświęcić uwagę
Twój plan dnia potrzebuje odciążenia
W niektóre dni obowiązki zajmują więcej miejsca niż Twoje potrzeby. Być może planujesz więcej, niż da się zrobić, albo pozostajesz osobą odpowiedzialną za pamiętanie o wszystkim.
Warto przyjrzeć się liczbie zadań, priorytetom i temu, kto odpowiada za wspólne sprawy od początku do końca.
Twój pierwszy krokz listy na jutro usuń, przełóż lub uprość jedno zadanie. Zdecyduj, co zrobisz z odzyskanym czasem.
Obszar, od którego warto rozważyć rozpoczęcie zmian
Codzienność wymaga od Ciebie zbyt wiele
Twoje odpowiedzi wskazują, że często funkcjonujesz pod presją obowiązków i rzadko znajdujesz miejsce na odpoczynek. Warto sprawdzić, czy liczba zadań i zakres odpowiedzialności są możliwe do udźwignięcia.
Zacznij od odciążenia planu i znalezienia dostępnego wsparcia.
Twój pierwszy krokwybierz jedno zadanie do odpuszczenia, uproszczenia lub przekazania. Jeśli je przekazujesz, ustal z drugą osobą także planowanie, wykonanie i pilnowanie terminu.
Czy wiesz, czym dysponujesz i co dzieje się z Twoimi pieniędzmi?
Obszar, na którym możesz się oprzeć
Masz orientację w swoich pieniądzach
Twoje odpowiedzi sugerują, że zwykle wiesz, czym dysponujesz, i potrafisz planować wydatki. Ten wynik dotyczy organizacji pieniędzy; nie określa wysokości dochodów ani bezpieczeństwa finansowego.
Warto utrwalać regularny przegląd finansów i planowanie większych kosztów.
Twój pierwszy krokwpisz do kalendarza krótki przegląd pieniędzy raz w tygodniu. Sprawdź dostępne środki i najbliższe płatności.
Obszar, któremu warto poświęcić uwagę
Przyda Ci się prostszy obraz pieniędzy
Niektóre decyzje podejmujesz bez pełnej jasności, ile masz do dyspozycji i co jeszcze trzeba opłacić. Sprawdź, gdzie najbardziej brakuje Ci informacji lub regularności.
Warto przyjrzeć się wpływom, kosztom do kolejnego wpływu i wydatkom planowanym z wyprzedzeniem.
Twój pierwszy krokzapisz trzy kwoty — środki dostępne dziś, konieczne wydatki do kolejnego wpływu i kwotę, która po nich zostaje. Przy nieregularnych dochodach uwzględniaj tylko potwierdzone wpływy.
Obszar, od którego warto rozważyć rozpoczęcie zmian
Warto odzyskać jasność w finansach
W odpowiedziach pojawia się kilka trudności związanych z orientacją w pieniądzach i planowaniem. Przyjrzenie się liczbom pomoże Ci zobaczyć, czy najbardziej potrzebujesz uporządkowania wydatków, czy problemem jest niedobór środków.
Zacznij od dostępnych pieniędzy, najbliższych zobowiązań i możliwości pokrycia podstawowych potrzeb.
Twój pierwszy krokprzeznacz 15 minut na spisanie środków i koniecznych płatności na najbliższy tydzień. Jeśli pieniędzy nie wystarcza, zanotuj brakującą kwotę jako temat do rozmowy.
Od czego warto zacząć?
Najwyższy wynik uzyskałaś w obszarze . To możliwy punkt startu. Sprawdź, czy właśnie tutaj zmiana przyniosłaby Ci teraz najwięcej ulgi. Możesz wybrać inny obszar, jeśli czujesz, że jest dla Ciebie ważniejszy.
Najwyższy wynik uzyskałaś w obszarach . Nie musisz zajmować się nimi jednocześnie. Wybierz ten, w którym jedna mała zmiana dałaby Ci teraz najwięcej ulgi.
Jeden obszar.
Jeden krok.
Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz. W kolejnym kroku wybierzesz swój priorytet na teraz i jeden krok na najbliższy tydzień.
Mini-audyt SELF to autorski materiał edukacyjny do autorefleksji. Nie jest testem psychologicznym ani diagnozą; wynik podsumowuje Twoje odpowiedzi i pomaga wybrać tematy do refleksji lub rozmowy.
Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz
Masz już swoją mapę SELF. Wybierz jeden krok, od którego chcesz zacząć.
Jeśli chciałabyś omówić wynik ze mną, zapraszam Cię na rozmowę. Przyjrzymy się Twojej sytuacji, wybierzemy priorytet i sprawdzimy, czy Akademia SELF odpowiada Twoim potrzebom.
Chcesz dowiedzieć się więcej o Akademii SELF? Zobacz, jak wygląda praca w programie, co zawiera i dla kogo jest. Jeśli uznasz, że to coś dla Ciebie, umówimy krótką rozmowę i wspólnie sprawdzimy, czy to dobry moment.
Samo wypełnienie audytu nie zapisuje Cię na rozmowę ani do Akademii.
Pomagam kobietom, które biorą na siebie za dużo, odzyskać wpływ na swój czas, emocje i pieniądze.
Informacja o charakterze mini-audytu SELF
Mini-audyt SELF jest autorskim materiałem edukacyjnym służącym autorefleksji nad potrzebami, codziennymi nawykami, organizacją życia i finansami. Nie jest testem psychologicznym, narzędziem psychometrycznym ani narzędziem do diagnozy lub oceny zdrowia psychicznego.
Pytania, punktacja i przedziały wyników nie zostały poddane walidacji psychometrycznej. Wyniki stanowią orientacyjne podsumowanie Twoich odpowiedzi i pomagają wybrać tematy do dalszej refleksji lub rozmowy mentoringowej. Nie służą rozpoznawaniu zaburzeń, ocenie osobowości ani formułowaniu zaleceń terapeutycznych.
Wypełnienie audytu i omówienie jego wyników nie stanowią świadczenia psychologicznego, psychoterapii ani porady medycznej i nie zastępują konsultacji ze specjalistką lub specjalistą. Jeśli doświadczasz trudności dotyczących zdrowia psychicznego, skorzystaj z pomocy psychologa, psychoterapeuty lub lekarza.
Wybierz termin.
Ładuję kalendarz…
Po wybraniu terminu dostaniesz potwierdzenie mailem wraz z linkiem do spotkania.